białko kcal

[...] potem bedziesz glodny. Oczywiscie mozesz sprobowac ale lepszy zwykly posilek, szczegolnie, ze zupy zazwyczaj sa ubogie w bialko 3. Czy potreningowe spożywanie jakiś odżywek białkowych tak samo wpływa jak spożywanie np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze. Niestety, nie znam sie na [...]

okno mam 6 godzin ciagle, problemem jest tylko to ze czasem ciezko mi wcisnac ponad 1200 kcal dziennie ( nie czuje sie glodny, jestem zapchany ) ogolnie odzywiam sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje [...]

za duzo wyliczen.. -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g 16:00 - III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, [...]

Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]

waga; 80.6kg Białko: 145g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 139g zap. kal. 1952 kcal nie wklejałem bo układałem z podpiętego na tym forum postu tam bodajże troche więcej wyjdzie białka albo tłuszczy bez różnicy, bo to prawdopodobnie liczba nie przekraczająca 10g Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 23:47:48

[...] owsiany, drożdże. Produkt może zawierać śladowe ilości sezamu i orzechów laskowych. Średnia wartość odżywcza 100 g produktu: wartość energetyczna: 806 kJ (191 kcal) białko: 5,3 g węglowodany: 32,8 g w tym cukry: 5,4 g tłuszcz: 2,0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,8 g błonnik pokarmowy: 10,5 g sód: 0,5 g [...]

[...] najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak jedz, powinno być bardzo obfite. 5. [...]

[...] w tej samej diecie ? Od tych niespełna 4 miesięcy moje zapotrzebowanie zmieniło się raptem o kilkadziesiąt kcal. więc sądzę że 29 gramm mniej płatków na śniadanie i mniej odżywki wieczornej dokładnie bierze pod uwagę moje zapotrzebowanie. Organizm chyba nie wie czy białko jest z piersi kurczaka czy indyka ? i na któreś się obrazi. :)) Pozdrawiam.

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

[...] ww:63 kalorie 432 6posiłek ser twarogowy chudy 125g jogurt nat. 2% 50g rzodkiewka, zielona cebulka b: 27 tł: 2 ww:7 kalorie: 154 ______________________________ b: 202g tł: 86 ww: 470 kalorie: 3474kcal oczywiście nie zdziwię się jak wszystko będzie do poprawy jeśli chodzi o białko po treningu to zastanawiam się nad kupieniem jakiegoś suplementu

[...] z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI OWSIANE -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata b:23g t:11g w:51g 384kcal 3 Posiłek godz.17 (1,5h przed [...]

białka roslinnego nie wliczaj do bilansu kcal,szczegolnie na redukcji,trzymaj białko na poziomie 2g na kg masy ciała:czerp je z miesa/ryb/jajek/twarogu(ale te 2g to tylko zwierzece) zobaczysz jak metabolizm podskoczy dodatkowo

Ile masz kalorii na + ? Kleks po co ma walic 3 jaja skoro moze wg. jego bilansu kcal jedno mu wystarcza i pokrywa jego zapotrzebowanie na bialko i nie ma potrzeby wcale a wcale go zwiekszac ????? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:29:43

[...] 307kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal daj wiecej warzyw po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu czemu nie jesz owsianych na sniadanie? owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład [...]

[...] proponuję rotację kcal. Wówczas możliwe, że zrzucisz trochę tłuszczu i nabierzesz mięsni (rekompozycja). W dni treningowe 250g węglowodanów zaś w dni wolne 200g. Tłuszcze i białko na stałym poziomie. Narazie proponuje pozostać przy samym treningu siłowym bez aerobów czy interwałów. Sama dieta powinna zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Nie mnie proś o przebaczenie tylko Najwyższego, bo to On jest godny wszelkiej czci i szacunku! NNKT na noc na pewno nie zaszkodzą :) ja rozumiem, że się boisz tłuszczyku, ale posłuchaj: 1g węgli = 4 kcal 1g białka = 4kcal O co więc chodzi? :) Możesz się pytać skąd pogłoski o tym, że to węgle tuczą. A stąd, że są one głównym składnikiem naszej [...]

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]